Fie c? este vorba despre serviciu, shop familie, finan?e, via?? social? sau s?n?tate, cu to?ii suntem stresa?i de diverse probleme.
Simptomele stressului constau în epuizare, cefalee, stări de copleșire și de panică, insomnii, iritabilitate, frustrare, autoînvinovățire, tensiune musculară, inapetență/hiperfagie, evadare în alcool, comportamente compulsive. Deprinderea unor mecanisme de coping pentru stress îți pot face viața mai ușoară și îți lasă mai mult timp și energie pentru alte activități.
Iată o serie de sfaturi care te vor ajuta să faci față stressului:
- alcătuiește o listă cu cele mai stresante probleme: notează în dreptul fiecăreia nivelul de stress pe care ți-l cauzează și modul în care te afectează. Ordonează după importanță activitățile stresante și decide asupra cărora vrei să faci modificări. Nu te îngrijora pentru lucruri asupra cărora nu ai niciun control: spre exemplu nu poți influența cu nimic faptul că în prima zi de concediu la mare va ploua, dar poți planifica pentru ziua respectivă alte activități (ședință la spa, înot în piscină).
- pregătește-te cât mai bine pentru activitățile pe care ți le planifici
- comunică problemele și îngrijorările tale cuiva apropiat
- privește schimbările ca o evoluție spre bine și ca o provocare, nu ca o amenințare
- nu te implica proiecte noi dacă ai deja prea multe responsabilități. Învață să spui “nu” și să delegi.
- încearcă să nu mai fii așa perfecționist(ă), atât în ceea ce te privește cât și referitor la ceilalți
- stabilește-ți o listă de priorități și un to-do list pentru fiecare zi
- nu te supraîncărca: încearcă să găsești soluții pentru probleme și conflicte pe măsură ce se ivesc și nu le amâna.
- asigură-te că acorzi timp suficient pentru activități de recreere alături de familie și prieteni: picnic-uri, ieșiri la iarbă verde, concerte, evenimente sociale, minivacanțe de weekend și concedii
- încearcă să schimbi modul cum reacționezi: renunță la impulsivitate și iritabilitate pentru că nu ajută în niciun fel la atingerea țintei propuse
- stabilește-ți obiective rezonabile și realiste, care pot fi realizate în condițiile și timpul pe care le ai la dispoziție
- când ești implicat într-o activitate stresantă, fă mici pauze în care să te deconectezi
- gestionează-ți timpul: nu îți supraaglomera programul și nu sta mult peste program dacă deadline-ul nu te presează; acordă timp de lucru suficient pentru fiecare task pe care îl ai
- alege o metodă de relaxare rapidă în timpul pauzelor de lucru: ascultă o melodie, sună un prieten, fă exerciții de respirație, uite-te la un filmuleț amuzant, meditează
- pune la punct un program de odihnă adecvat și adoptă o dietă sănătoasă
- nu te refugia în alcool, fumat sau pastile
- fă zilnic exerciții fizice: ieși la plimbare sau la alergat, mergi pe bicicletă, lucrează în grădină sau în atelier, fă gimnastică sau un sport ușor (tenis, baschet, volei)
- fii mai optimist și privește partea pozitivă a paharului
- nu îți neglija viața socială
- apelează la tehnici de relaxare de tipul yoga, masaj sau acupunctură
- nu în ultimul rând, consultă un psiholog